twaróg półtłusty

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

[...] w przypadku typów idealnych. Uważałbym na węgle, bo Cię podlewa. (Na masie nie więcej, niż 300 gram) 2. Co do diety: -wywal chleb pszeniczny i daj razowca - parówki wywal - twaróg półtłusty, a nie chudy - rzeczywiście dużo więcej białka i tłuszczu; widać, że nie czytałeś linków - tłuszcze mogą być do każdego posiłku dodawane, nie tylko oliwa z [...]

za mała kcal jak nie chcesz zrobic sobie gorzej zwiększ ją ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb raz Pomidor 100 Herbata 250 maslo ŁĄCZNIE: 540 b/13 t/7 w/41 kcal/285 2 razowiec warzywa mieso orzechy włoskie ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 co to ma być ? żart ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż braz warzywa Oliwa z [...]

Ryż brązowy to obojętne. Ryż biały kupuję basmati. Makaron dobry jest z mąki durum z Biedronki oraz Lubella Pełne ziarno. Płatki owsiane górskie byle jakie. Kasza gryczana też obojętne. Jeśli chodzi o białko to pierś z kurczaka, tłuste ryby (dzisiaj np. jadłem sole). Możesz sobie popatrzeć w Dzienniku Vitalmaxa, które ryby są tłuste. Twaróg [...]

[...] B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja chleb razowy, ryba wędzona(makrela), 2 marchewki, odżywka białkowa B:35gg/WW:30g/T:20g 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek B:35g/WW:25g/T:28g Ogółem : B:180g/WW:330g/T:116,5g taka proporcja powinna być dobra? tj. 2,1 [...]

[...] 100g ryżu brązowego banan B:45g/WW:150g/T:4g kolejny posiłek 17:00 oliwa ryba warzywa trochę razowca B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja ziemniaki mięso 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek B:35g/WW:25g/T:28g dodaj więcej warzyw aeroby rób w nt najlepiej

Pierwszy posiłek ok tylko pytanko te płatki owsiane to tak na sucho wcinasz ??. Drugi do wymiany , do trzeciego dorzuć warzywa jakies brokuły i marchewkę :) Twaróg półtłusty wrzuciłbym jako ostatni posiłek przez snem :) Na czwarty posiłek powiedzmy po treningu zjedz również pełnowartościowy posiłek , jakiś kurczak, ryż i warzywa. Dorzuć jakąś [...]

[...] gram warzyw ! V posiłek to jakoś późno więc wywaliłbym nie potrzebne węgle a dodał właśnie warzywka. W II posiłku wymieniłbym wiejski na rybkę ale jak już nie chcesz to chociaż twaróg półtłusty. Tak to przy tej wadze i przy + 7 kg zwiększ mięso/rybę ze 100 g na 150/120. Mam nadzieje, że wołowinka, rybka, kasza, makaronik tez od czasu są jedzone.

..ogolnie dieta niezla ale na wieczor wlasnie zamiat WW najlepiej twarog poltlusty z oliwą/ew tuna, z odzywek to narazie odstawilbym na Twoim miejscu mono a jechal na gainerku+bialko/ew carbo pzdr

[...] itp.). Ostatnio produkty które jem to m.in: płatki owsiane, płatki jaglane , jaja , ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt naturalny Tola, chleb żytni na zakwasie, karkówka wieprzowa, piers z kurczaka .. z prroduktów bardziej niezdrowych to raz na dwa dni jakiś ser jeden [...]

Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I jajecznica na maśle warzywa orzechy włoskie będzie ok 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) warzywa Pierś z kury 150g oliwa B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj [...]

[...] oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią) - Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem Posiłek V - twaróg półtłusty / serek wiejski z dżemem lub warzywami - herbata gorzka bez cukru z cytryną Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-23 19:57:26

[...] IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią i oliwą z oliwek) - Warzywa na patelnie - coś z kury Posiłek V - twaróg półtłusty / serek wiejski z warzywami i tuńczykiem Nie wiem jak to wrzucić żeby było dobrze, także dodam zrzut ekranu :) [...]

[...] 14:00 Pierś z kurczaka + woreczek kaszy gryczanej/ryżu. ( Tu pytanie, czy pierś ma być gotowana, czy jaka? garść migdałów/orzechów włoskich lub ziemnych nie solonych. 4 posiłek 17:00 3 jajka gotowane 2 kromki chleba z masłem banan 19:00 Trening 5 posiłek 20:00 puszka rybna: tuńczyk, makrela, śledź. 6 posiłek 22:00 twaróg półtłusty ( 1 miseczka)

[...] solonych. 4 posiłek 17:00 3 jajka gotowane Sałatka z Ogórka, pomidora i oliwy z oliwek. 19:00 Trening 5 posiłek 20:00 puszka rybna: tuńczyk, makrela, śledź. 6 posiłek 22:00 twaróg półtłusty ( 1 miseczka) Zapomniałem dodać: Do picia: Woda niegazowana, zielona herbata/herbata z cytryną z naciskiem na wodę. Może ktoś ma jeszcze jakąś radę? [...]

Posiłek I – jajka, płatki owsiane, pomidor Posiłek II - pierś z kurczaka, marchew, olej lniany Posiłek III – nie zależny ode mnie, lecz przeważnie mięso (wieprzowina,drób,wołowina) i ziemniaki/kasza gryczana/ryż Posiłek IV - pierś z kurczaka, ryż Posiłek V – ciemne pieczywo, jajka, jabłko Posiłek VI - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, sałata

Dokladnie okresl swoje rozterki i czego nie rozumiesz... W Twoim przypadku, mam wrazenie ze za duzo w diecie produtkow przetworzonych. Zamiast chlebow, stosuj kasze/ryz brazowy, ew kuskus itp Rezerwowo, czasem Wasa... Margaryne wywal calkiem. Twarog poltlusty, zamiast nic nie wartego i nic nie dostarczajacego "lighta". Kolacja ma byc po [...]

gainer raz dziennie, twaróg półtłusty, warzywa możesz do każdego posiłku dołączyć, po treningu zamiast tego gainera zjedz normalny posiłek zawierający ww najlepiej ryż+ mięcho

[...] ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka posiłek6 19.30 chude mięso biały ryż zielona cherbata z cytryną posiłek7 22.00 twaróg półtłusty warzywa xD oliwa z oliwek tak jest dobrze ??? ja mam gainera i odżywke białkową i uwazam że powinienem je brać bo ta dieta jak widze to i tak taka sobie jest [...]